El Último Plan De Trabajo De Bodas

Người viết: - Ngày viết: Tuesday, Nov 16, 2021 | 0:38 - Lượt xem: 173

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Nov 16, 2021 12:38 AM 0 Các câu trả lời Câu hỏi khác
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Has elegido la fecha, has encontrado el lugar perfecto para la boda, y has reducido el vestido a tus tres primeros. Ahora es el momento de cerrar tu plan de entrenamiento de bodas para ayudarte a sentir y mirar lo mejor para tu gran día.

Idealmente, su rutina de fitness de boda debe comenzar por lo menos seis meses, dice el nutricionista holístico Sally Pansing Kravich. “No hagas el entrenamiento súper de última hora, la inanición y la fijación de objetivos de entrar en un vestido que es posiblemente demasiado pequeño”, dice. “Empieza por delante con un programa saludable de dieta y ejercicio que te dará fuerza, flexibilidad, piel brillante y energía que te hace sentir fabuloso dentro y fuera. ”

Ahead, Kravich, junto con la experta en fitness Sarah Louise Rector y especialista en salud integral de Kimberley Carruthers, comparten sus consejos de entrenamiento de bodas, incluyendo un cronograma de entrenamiento de bodas de seis meses.

Meet the Expert

* Sally Pansing Kravich tiene un M.S en Holistic Nutrition y ha completado estudios de doctorado en Sanación Holística y Nutrición. Es autora de Vibrant Living-Creating Radiant Health & Longevity.
* Sarah Louise Rector es una experta en fitness reconocida internacionalmente y entrenadora certificada de CAFS con sede en Los Ángeles, CA y fundador del programa de fitness bajo demanda The SLR Life.
* Kimberley Carruthers es un instructor certificado de celebridad Pilates, entrenador de bienestar de estilo de vida, entrenador personal y especialista en salud holística con sede en Los Ángeles, CA.

Consejos de trabajo de boda
Planear su boda es un momento emocionante, pero puede ser fácil quedarse atascado en pensar que todo necesita ser perfecto. No te permitas quedar atrapado en eso. En su lugar, disfrutar de esta vez y centrarse en los cambios que puede hacer ahora para mirar y sentir su más saludable. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a cumplir tus metas:

Comienzo pequeño
“Si te parece desalentador, empieza pequeña y no te abrumas”, aconseja el Rector. "Empieza con un entrenamiento completo de 10 minutos y, antes de que lo sepas, tendrás la capacidad y la fuerza de hacer una sesión de hora completa sin tener que arrastrarte a través del proceso". Considere su ejercicio de su “tiempo de mí” que beneficia no sólo a su cuerpo sino a su mente, también. También podría ser divertido trabajar con tus damas de honor, ya que todos pueden exigir responsabilidades. Ella continúa, “Una sesión de entrenamiento debe sentirse como autocuidado para ti y siempre tienes que terminar con una sonrisa, un sentido de logro, y un gran impulso de confianza”.

Mix Cardio y Strength Training
Su plan de entrenamiento debe consistir en cardio- El Rector ama los aeróbic de danza, pero HIIT (Entrenamiento Intervalo de Alta Intensidad), Pilatos o clases de spin también son buenas opciones, y ejercicios de fortalecimiento. Como muchos vestidos de boda muestran su cuerpo superior, también se centran en ejercicios para tonificar su espalda y brazos.

“En tu día de bodas, todo se trata de la forma en que te mantienes para mostrar el fabuloso vestido que siempre has soñado”, dice Rector. implicabsp; “Me encantan los ejercicios de fortalecimiento que crean músculos más fuertes y magros que no sólo curan estéticamente una figura sana, sino también un sentido de elegancia. ”

Meta su núcleo
Además, es importante incorporar ejercicios como escuadras o pulmones para fortalecer tus piernas, y ejercicios de núcleo para esculpir tu cintura. “Para perfeccionar tu silueta, dirígete a la curva de la cintura incorporando algunos ejercicios de núcleo divertidos, como las tablas laterales y los movimientos cardiovasculares de baile con giros oblicuos”, dice.

Plan de trabajo de boda
“Preparación, organización y cumplimiento de su agenda son claves para tener éxito”, dice Carruthers. “Los entrenamientos completos son conocidos como la forma más dinámica de entrar en forma.” A continuación, una línea de tiempo de ejercicios y consejos de nutrición para ayudarle a mirar y lo más importante, sentir su mejor antes de caminar por el pasillo.

Seis meses Fuera
Este es el momento de conseguir un horario de ejercicio al que te aferrarás durante los próximos seis meses. Trate de bloquear alrededor de una hora, por lo que puede enfocarse tanto en cardio como en la fuerza—cuando sea, puede determinar cuánto de ese tiempo se gasta en cada tipo de ejercicio.

“Una combinación de movimientos ligeros de cardio y tonificación corporal es genial y se puede hacer todos los días mientras siempre escuches tu cuerpo”, explica el Rector. Ya sea 45 minutos de HIIT y 15 minutos de fortalecimiento o 10 minutos de cardio y 50 minutos usando máquinas de peso, lo importante es conseguir un movimiento en.

 Carruthers ofrece las siguientes opciones cardiovasculares para incorporar en su rutina:

♪ HIIT
* Pilates
* 30 minutos de paseo, correr o caminar rápido

Después de su entrenamiento cardio, es hora de fortalecer y tonificar su cuerpo. Carruthers dice que las escuadras son su go-to ejercicio mientras trabajan todo el cuerpo inferior, incluyendo las hamstrings, glutes, y quads, y se pueden hacer en cualquier lugar.

Una banda de resistencia o muñecos son grandes herramientas para fortalecer en casa o en el gimnasio.

Por último, no olvides tu núcleo. “Aquí es donde entra en juego mi arma secreta: El Pilates Five Sequence”, dice. Esta serie de ejercicios de alfombrillas trabajan para fortalecer y esculpir el núcleo y consiste en un estiramiento de pierna recta, estiramiento de pierna doble, estiramiento de pierna recta doble, elevación baja de pierna recta y cruz crujiente.

Desde el punto de vista nutricional, es hora de enfocarse en la alimentación limpia. “Elimine todos los productos de azúcar, sodas y harina blanca”, dice Kravich. Aumente la ingesta de agua plana no carbonizada y agregue un suplemento. Añade, “Take B complex, probiotics, fish oil, amla, spirulina, and biotin. Estos apoyarán tu piel, pelo, sistema nervioso y cerebro. ”

Cuatro meses fuera
En este punto, usted debe continuar con sus entrenamientos de cuerpo completo, desenrollándolo hasta cuatro o cinco veces a la semana de ejercicios de cardio y tonificación. Y además de las opciones cardio mencionadas anteriormente, añadir en algún tono superior del cuerpo usando pesos ligeros, dice el Rector. < > > < > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > &

También recomienda usar pesas de mano ligera (alrededor de dos a tres libras) para tonificar y esculpir sus brazos, frente a pesos superiores que construyen masa muscular. Realice ejercicios que incluyan prensas de brazo de sobrecabeza, círculos de brazos lentos ponderados, curvas de bicep y extensiones de brazo reversas. & nbsp; “Tengo algunos grandes ejercicios de armas de 5 minutos en mi plataforma a pedido que funcionan maravillas absolutas”, añade.

Desde un punto de vista de nutrición y bienestar, cosechanbsp; Kravich dice que ahora es el momento de comenzar a conseguir faciales mensuales y cepillarse el cuerpo para ayudar a eliminar toxinas. Continuar evitando harina blanca, azúcar y refrescos, y empezar a beber jugos verdes tres veces por semana. “Un vaso de jugo fresco de verduras hará brillar tu piel y te dará la energía agregada que necesitas cuando estás bajo fuego”, explica.

Dos meses fuera
“Con sólo dos meses para ir, esto es cuando su nivel de estrés probablemente estará en un alto de tiempo”, dice Carruthers. “Durante este tiempo es muy importante centrarse en su nivel de estrés y mantenimiento. ”

Continúe con el entrenamiento completo de cardio y fuerza corporal de cuatro a cinco veces por semana, incluyendo los Pilates Five para trabajar su núcleo. También es un buen momento para añadir en la sugerencia del Rector de una clase de baile cardio, es una gran manera de aumentar la frecuencia cardíaca, quemar calorías y liberar endorfinas felices. “Sé de entrenar novias la presión que sienten para lucir perfecto en su gran día de bodas. Es por eso que sugiero altamente este tipo de ejercicios cardiovasculares divertidos, en contraposición al entrenamiento del campo de arranque o del tipo de sargento de perforación”, dice.

Cuando se trata de bailar cardio, usted puede venir con sus propios movimientos (piensa bailar alrededor en su sala de estar a su lista de reproducción favorita)! o busque clases de baile cardio en línea o en su gimnasio. ¡La elección depende de ti!

Continúe con su dieta limpia para evitar la harina blanca, la soda y el azúcar excesivo, y reducir o eliminar el alcohol también. Beba jugo verde rico en antioxidantes cinco veces a la semana, y continuar con sus suplementos como se mencionó anteriormente. “En este punto, la piel podría usar una detox, así que tome hierbas de limpieza del hígado”, aconseja Kravich. & nbsp; " Las hierbas limpiadoras pequeñas contienen león, cúrcuma, cardo de leche, alcachofa y escarabajo. Usted puede tomar algunos individualmente o en una mezcla.”

En términos de bienestar, Kravich dice reservar un masaje para el alivio del estrés y continuar con sus faciales y cepillado seco. Además, asegúrate de que estés descansando mucho. Pulsbsp; “Escucha una aplicación de meditación por la noche antes de dormir”, sugiere.

Un mes fuera
¡Sólo un mes para ir! Usted debe continuar ejerciendo cuatro a cinco veces por semana como se instruyó anteriormente, pero en esta etapa, Carruthers dice mezclar su rutina con una clase de kickboxing o un entrenamiento de tai chi para ayudar a aliviar el estrés. & nbsp; “Este no es el momento de sobrehacerlo y causarte una lesión”, comparte.

Enfóquese en el cuerpo superior y el tono inferior del cuerpo, incluyendo Pilates para fortalecer y esculpir su núcleo.

Continúe evitando el exceso de azúcar. alcohol y alimentos procesados, beber sus batidos verdes y tomar sus suplementos. “Determine sus necesidades alimentarias, dice Kravich. "Si necesitas más energía cerebral, come huevos y salmón. Si necesitas más fuerza y resistencia, come carne roja. Si necesitas calmar tu estómago, come alimentos basados en plantas".

Una semana fuera
Con una semana para ir, usted debe ver los beneficios de sus entrenamientos y la alimentación saludable. ¡Sé orgulloso de todo lo que has logrado! Continúe con sus ejercicios de cuatro a cinco horas esta semana, JBHNews , dice el Rector. Si te sientes estresado, cambia una clase HIIT para una sesión de yoga.

Considere agregar alimentos ricos en calcio, como salmón o verduras de hoja, en su cena o tomando un suplemento. “Cuando estamos estresados, hay una tendencia a no dormir bien, por lo que es importante tomar calcio a la hora de dormir para una buena noche de sueño”, dice Kravitch. “Después de todo, necesitamos nuestro descanso de belleza para reponer, ya que esto afectará la apariencia de su piel!”

Día de la boda
¡Lo lograste! & nbsp; El trabajo duro ha pagado. Usted puede tener unos pocos nervios del día de la boda, como se esperaba, por lo que, si usted tiene tiempo y quiere hacer ejercicio, una sesión cardio de 10 minutos de funcionamiento o danza puede ser la manera perfecta para liberar algo de esa energía, dice Rector. ventajanbsp; "Todo el trabajo duro ha sido hecho, por lo que esta pequeña sesión debe ser el autocuidado que usted necesita para su mañana de la boda".

No te olvides de alimentar con comida saludable para mantener tu energía alta! “Tenga aguacate en el pan de Ezequiel con un poco de limón encima. Esto mantendrá tu estómago y tu cerebro llenos”, dice Kravich. “Durante el cabello y el maquillaje, beber jugo verde y comer fruta para mantenerlo ligero. ”

Disfruta de este maravilloso tiempo y sé orgulloso de todo lo que has logrado en los últimos seis meses. Y incluso después de la boda y la luna de miel han pasado, continuar con estos hábitos saludables para mantener ese resplandor recién casado! " nbsp;
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