Mejores Ejercicios De Armamento

Người viết: - Ngày viết: Tuesday, Nov 16, 2021 | 0:32 - Lượt xem: 85

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Nov 16, 2021 12:32 AM 0 Các câu trả lời Câu hỏi khác
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Siempre es genial tener brazos grandes. No sólo estéticamente agradable, tener brazos grandes también puede indicar que uno tiene cierta fuerza seria, y es capaz de levantar objetos más pesados con facilidad. Naturalmente, para construir el tamaño de sus biceps, triceps e incluso hombros, necesita completar una serie de ejercicios de brazo para ayudar a apuntar estos grupos musculares.

Pero, si bien es posible apuntar a estos grupos musculares con una serie de ejercicios de brazo, se beneficiará mucho más de añadir en algunos otros movimientos, como ejercicios compuestos, para aumentar la fuerza en el resto de su cuerpo, lo que puede ayudar aún más a levantar pesos más pesados.

Después de todo, su espalda superior e incluso el núcleo son necesarios para ser fuerte y estable para ayudarle a realizar pull-ups o rizos de bíceps de barbell, por ejemplo, por lo que añadir en movimientos adicionales a su rutina semanal es una necesidad absoluta.

Habiendo dicho eso, hay un gran número de ejercicios de brazo que puedes incluir en tus rutinas de entrenamiento que tendrán tus brazos saliendo de tus camisetas en poco tiempo.

¿Qué músculos hay en los brazos?
Comprender qué músculos están en los brazos no debe demostrar mucha dificultad para muchos. Usted tiene los bíceps y tríceps, que componen la mayor parte del brazo superior. También hay el músculo deltoide, que es esencialmente tu hombro, junto con los músculos del antebrazo que ayudan con mover la muñeca y la mano.

Sin embargo, como hemos mencionado anteriormente, otros grupos musculares se introducen en el juego para ayudar a mover el brazo, como los músculos del pecho (los pecs). Sus lats en la espalda también juegan una parte, y los músculos del manguito rotador que se unen a la escapula en el brazo superior, ayuda con mover el hombro.

Es por eso que es importante no poner el único enfoque en sólo los bíceps y tríceps.

Mejores entrenamientos de armas Tip & Tricks
Debido a que probablemente estás apuntando a tamaño en lugar de fuerza vertical con ejercicios de brazo, vas a querer realizar un mayor número de representantes para entrar en un estado de hipertrofia. Debido a que se requiere un mayor número de repeticiones, está perfectamente bien utilizar un peso más ligero de lo que normalmente iría.

Después de todo, es mucho más beneficioso completar todas las repeticiones con eficacia, que realizar sólo algunas de ellas antes de sentirse fatigado. Deja el ego en la puerta y pronto cosecharás la anabolicos quemadores de grasa .

Antes de pensar en recoger un barbell o un par de muñecos, es importante que te calientes primero. La forma más fácil y eficaz de calentar los brazos para su entrenamiento de brazos es realizar movimientos similares a los de su rutina, pero con pesos mucho más ligeros.

Estos pueden incluir rizos de bicep, patadas tricep y rotaciones de brazo, con su codo mantenido cerca de su cuerpo, y girar su antebrazo de frente hacia adelante a su lado en un ángulo de 90 grados.

Las bandas de resistencia son también una gran pieza de equipo para usar, y puede utilizarlas para realizar tiradas de banda de pie, o girar los brazos desde fuera delante de su, sobre su cabeza y hacia atrás, para preparar sus músculos de manguito rotador.

Con tu cuerpo calentado, puedes pasar a realizar un levantamiento serio.

Biceps Curl
Comenzando con el entrenamiento de brazo favorito y más obvio, el curl de bicep. Los rizos Bicep se pueden realizar usando un barbell recto, y barras ez o un par de muñecos, y dentro de eso, se pueden realizar de pie, se puede sentar en un banco, o se puede realizar lo que se conoce como el rizo de concentración (que hablaremos un poco más tarde).

Es importante que realices los rizos de bicep lentamente para colocar la cantidad máxima de tensión en el músculo, y que completes una gama completa de movimiento sin utilizar ningún swing para el impulso.

Cómo realizar: De pie con los pies y las manos de ancho del hombro, tomar un barbell, una barra de ez de un par de muñecos. Una barra de ez es el mejor equipo para usar para evitar lesiones en las muñecas.

Con los brazos rectos en frente de los muslos, acurruca el laberinto o los muñecos, doblando el codo, hasta que tus manos se encuentren con los hombros. Si realizas un rizo de muñeco, puedes optar por frenar tus brazos de forma alternada.

Baja lentamente los muñecos o el barbell de nuevo a la posición de inicio para completar un rep. Como se mencionó anteriormente, usted quiere tratar de evitar usar cualquier curva en las rodillas para ayudar a proporcionar un poco de impulso para columpiar los muñecos o barbell hacia arriba, ya que esto quitará la tensión de los músculos en el brazo superior.

Sets: 4 juegos con 10 a 12 repeticiones por conjunto. Si se alternan los rizos de muñeco, realice de 10 a 12 repeticiones por brazo.
Tempo: 3 segundos arriba, 1 segundo abajo

Triceps Extension / Skull Crusher
Realizar extensiones de triceps acostadas, también conocidas como trituradoras de cráneo, son uno de los mejores ejercicios del brazo para construir los músculos de los triceps. Al acostarse, aisla los músculos para hacer todo el trabajo – aunque su núcleo también recibe un poco de beneficio – lo que le permite acumular triceps increíblemente bien definidos en ningún momento.

Cómo realizar: Acuéstese en un banco y tome una campana en cada mano, un peso de placa o una barra de ez. Los Dumbbells son probablemente el mejor equipo para este ejercicio del brazo, porque hacen que cada brazo mueva individualmente el peso involucrado.

Sostenga las muñecas con un agarre neutro – palmas hacia adentro – y comience con los brazos rectos sobre su cabeza. Dobla tus codos para que los muñecos se muevan detrás de tu cabeza hasta que sientas un buen estiramiento en tus triceps.

Sosténgase aquí por un segundo, antes de extender sus brazos de nuevo a su posición de inicio para completar un representante.

Conjuntos: 3 a 4 conjuntos con 10 a 12 repeticiones por conjunto
Tempo: 3 segundos bajando, 1 segundo retorno

Cierre el apretón de presión
Otro ejercicio del brazo para antorchar los tríceps es el apretón de agarre cercano. Se necesita un empuje convencional, pero te ve colocando las manos cerca de tu cuerpo, poniendo énfasis extra en los músculos de los triceps.

Cómo realizar: Ponte en una posición regular de empuje, pero coloca tus manos para que estén dentro del ancho del hombro. Baja tu cuerpo hasta que tu pecho esté casi golpeando el suelo y empujando hacia arriba, forzando tus manos hacia el suelo.

Deberías sentir una quemadura seria en tus triceps. Presiona hasta que estés de vuelta en tu posición inicial.

Conjuntos: 3 conjuntos con 8 a 10 repeticiones por conjunto
Tempo: Usted puede ir a su propio ritmo, pero el más lento y más controlado, mejor

Curl de concentración
Como se mencionó anteriormente, el rizo de concentración es uno de los mejores ejercicios de brazo para darle algunos picos de bicep serios. Cuando estás realizando este movimiento, literalmente parece que te estás concentrando en él todo el tiempo, por lo tanto el nombre.

Cómo realizar: Siéntese en un banco y tome una muñeca en una mano, sosteniendola con un agarre bajo la mano. Descansa el codo en el interior de la rodilla del mismo lado que sostienes tu muñeco.

Comenzando con el brazo derecho hacia abajo, dobla tu brazo hacia arriba hasta que tu mano se acerque a tu hombro. Sosténgase aquí por un segundo y apriete, antes de extender el brazo hacia la posición inicial.

Conjuntos: 3 conjuntos con 10 a 12 repeticiones por conjunto
Tempo: 3 segundos arriba, 1 segundo abajo

Bench Press
La prensa de banco es uno de esos movimientos que trabaja múltiples grupos musculares. No sólo apunta al pecho, sino que sus brazos también se benefician del movimiento, haciéndolo un ejercicio realmente versátil que usted tiene que incluir en su rutina de entrenamiento.

Para ayudar a apuntar más a sus músculos del brazo en particular, puede realizar una presión de agarre estrecha, que ve sus manos en movimiento hacia el ancho del hombro interior, y actuar de la misma manera.

Cómo realizar: Acuéstate en un banco con una caja de presión de banco. Coge la barra usando un agarre y con las manos ligeramente más ancho que el ancho del hombro (a menos que realice una versión de agarre cercana del movimiento).

Cierra las cuchillas del hombro, acerca los pies al banco para la estabilización. Levante la barra y baje lentamente hacia el pecho, hasta que esté a unos pocos centímetros de su esternón.

Empujarse hacia el banco y sus pies hacia el suelo, devolviendo lentamente la barra hacia la posición inicial. Cuando se ve desde el lado, desea ver el barbell moverse hacia arriba y hacia abajo en un movimiento vertical suave.

Conjuntos: 4 conjuntos con 8 a 10 repeticiones por conjunto
Tempo: 2 segundos abajo, 3 segundos arriba

Overhead Press
La prensa de arriba trabaja predominantemente los hombros, pero como un conjunto de grandes bíceps se verá fuera de proporción a un pequeño conjunto de hombros, es un movimiento que necesita incluir en su rutina de entrenamiento para conseguir que realmente salga de sus camisetas.

La prensa superior se puede realizar utilizando un barbell, o se puede realizar una prensa de muñeco, que puede poner énfasis adicional en los músculos del hombro ya que está usando pesos individuales

Cómo realizar: Póngase de pie con el ancho del hombro y sus rodillas ligeramente dobladas. Mantener un muñeco en cada mano (o un barbell con un agarre de la mano) comienza con sostenerlos sobre sus hombros.

Mantener los codos hacia adelante, extender los brazos y empujar los muñecos encima de usted hasta que sus brazos estén rectos. Regrese a la posición inicial por encima de sus hombros para completar un solo rep.

A medida que se acercan más a los representantes, es posible que los encuentre un poco más difícil de realizar. Si esto sucede, o deja caer el peso, o usa la curva en las rodillas para darte un pequeño empuje de energía para ayudarte a conseguir las muñecas encima de ti.

Conjuntos: 4 conjuntos con 10 a 12 repeticiones por conjunto
Tempo: 2 segundos arriba, 2 segundos abajo

Triceps Kickback
Para obtener aún más definición en sus tríceps, el retroceso de los tríceps es uno de los ejercicios esenciales del brazo que necesita añadir a su rutina.

Cómo realizar: Sosteniendo un muñeco en cada mano, de pie con los pies de ancho del hombro y inclinarse ligeramente hacia adelante. Usted puede mantener los muñecos con un agarre neutro (palos hacia adentro) o un agarre de la mano (palos hacia adelante).

Comience con muñecos debajo del estómago, ligeramente por encima de las rodillas. Asegúrese de mantener sus brazos superiores cerca de su cuerpo, enderezar sus brazos hasta que estén paralelos con su cuerpo. Cuando llegue al final del movimiento, con los brazos rectos, espere un segundo para aplicar presión adicional a los tríceps.

Regrese lentamente a la posición inicial para completar un solo rep.

Conjuntos: 4 conjuntos con 10 a 12 repeticiones por conjunto
Tempo: 3 segundos de extensión, 1 segundo retorno

Curl inverso
Cuando se trata de ejercicios de armas, tus bíceps y tríceps roban la mayor parte de la luz, pero ¿qué hay de tus antebrazos? Ahí es donde entra el rizo inverso. No sólo este monstruo de un ejercicio del brazo trabaja tus bíceps todavía, sino que pone énfasis extra en tus antebrazos, e incluso tu fuerza de agarre. Esto no sólo proporciona muchos beneficios en el mundo real, pero le permite eventualmente levantar pesos más pesados, porque su agarre es capaz de soportar cargas más pesadas.

Cómo realizar: Pulsera;Usted puede realizar un rizo inverso utilizando una barra recta o una barra EZ. Al igual que con otros movimientos de curvatura, la barra EZ quita parte de la cepa colocada en sus muñecas, pero probablemente bajará a preferencia personal. Lo que es diferente a otros movimientos de curvado, sin embargo, es que no vas a ser capaz de revertir el rizo del mismo peso que los biceps rizar, así que olvídate de intentar, al menos no hasta que tu fuerza mejore.

Cargue su bar con un peso ligero (incluso puede empezar a usar sólo el peso de la barra para empezar) y mantenerlo en el ancho de hombro con un agarre superior. Comience con los brazos hacia abajo delante de usted y el bar cerca de sus muslos, luego acurruca la barra hacia arriba como lo haría un movimiento regular de curvas, es decir hasta que sus manos se encuentran con los hombros. Baja lentamente la barra de nuevo a la posición de inicio para completar un representante.

Sets: agrupados con 8 – 10 repeticiones por conjunto
Tempo: 3 segundos arriba, 3 segundos abajo

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